你好，這里是科普中國。一說起更年期，咱們下意識會覺得和女性密不可分。但實際上，男性同樣會經(jīng)歷這個生理階段，而且生理和心理上也會出現(xiàn)變化。今天咱們就說說，關(guān)于男性更年期的話題。男性更年期綜合征，是指隨著年齡的增長，男性體內(nèi)的荷爾蒙水平發(fā)生變化，進而引起的一系列身心變化。這里面睪酮的含量變化是最明顯的，它是人體內(nèi)最主要的雄激素，不僅能維持肌肉強度和質(zhì)量，維持骨質(zhì)密度和強度，還能起到提神和提升體能等作用?？梢哉f，以睪酮為主的激素水平下降是男性更年期最重要的原因。一般來說，男性更年期的高發(fā)年齡通常在40-55歲之間，個體之間的差異比較明顯。而這種激素變化會導(dǎo)致男性在身體和心理方面出現(xiàn)一系列不良癥狀。生理上，可能出現(xiàn)性功能減退、性欲減退、肌肉力量減弱等。情緒方面，處于更年期的男性可能會感到煩躁、易怒、焦慮等情緒波動。記憶力和注意力可能會逐漸下降，學(xué)習新事物的能力也會降低。同時，睡眠質(zhì)量也可能受到影響，導(dǎo)致失眠、多夢這樣的問題。那有什么辦法能幫助男性度過更年期呢？首先，保持合理的飲食，攝入富含蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)的食物，避免過多攝入高脂肪、高糖食物。其次，進行適量的有氧運動，如散步、慢跑、游泳等。這些運動可以增強肌肉力量、緩解壓力和改善睡眠質(zhì)量。此外，學(xué)習心理調(diào)節(jié)技巧，如冥想和呼吸練習，可以幫助放松心情、減輕焦慮和壓力。尋求支持也很重要，與家人、朋友溝通，必要的時候可以咨詢專業(yè)心理醫(yī)生。通過這些措施，男性可以更好地應(yīng)對更年期帶來的變化，保持身心健康?？傊?，男性更年期是一個自然的生理過程，了解更年期的癥狀和預(yù)防措施對男性來說是至關(guān)重要的。通過積極的生活方式和專業(yè)的支持，男性可以更好地度過這個階段，保持身心健康。策劃制作審核丨唐芹 中華醫(yī)學(xué)會科學(xué)普及部主任 研究員責編丨岳藝淞